Կան բազմաթիվ տարբեր մրգեր, որոնք միանգամայն անվտանգ են ձեր փոքրիկի համար խորտիկի համար, և դեռ ավելին, որոնք ապահովում են հզոր սննդային առավելություններ: Հիշեք, որ մրգերի մեծ մասը պարունակում է մեծ քանակությամբ շաքար, սակայն դրանք պետք է տրվեն միայն չափավոր քանակությամբ:
Այս մրգերը համեղ են և կարող են ապահովել սննդային օգուտներ, ինչպիսիք են մարսողական համակարգը և հակաօքսիդանտները, ինչպես նաև նպաստում են իմունային գործունեությանը: Մենք հավաքել ենք լավագույն 10 ամենաառողջ մրգերի այս ցանկը, որոնք դուք կարող եք կիսել ձեր շների ընկերոջ հետ: Ահա 10 մրգեր, որոնք շները կարող են անվտանգ ուտել.
10 ամենաշատ շների համար հարմար մրգերը
1. Բանան
Բանանը ցածր կալորիականությամբ հիանալի միջոց է, որը կարող եք կիսել ձեր թխիկի հետ: Բանանը հարուստ է կալիումով, որն անհրաժեշտ է մկանների և արյան անոթների աշխատանքի համար; վիտամին B6, որը կենսական նշանակություն ունի գլյուկոզի առաջացման և կարմիր արյան բջիջների և նյարդային համակարգի աշխատանքի համար; և վիտամին C-ն, որն իմունային առողջության կարևոր բաղադրիչ է։
Բանանը նաև հարուստ է բջջանյութով, որը կարող է օգնել թոքերի մարսողական խնդիրներով, ինչպես նաև մագնեզիում, որը նպաստում է ոսկորների աճին: Իհարկե, չափավորությունը կարևոր է, քանի որ այս միրգը շատ շաքար է պարունակում։
2. Հապալաս
Հապալասը մրգային աշխարհի գերմթերք է և նույնքան օգտակար է ձեր ձագին, որքան ձեզ: Դրանք ոչ միայն ցածր կալորիականությամբ բուժում են, այլև պարունակում են մի շարք հզոր առողջապահական օգուտներ: Նրանք հարուստ են վիտամին C-ով և բջջանյութով, որոնք երկուսն էլ ձեր երեխայի համար առողջ սննդակարգի կարևոր բաղադրիչներն են:Դրանք նաև պարունակում են հզոր ֆիտոքիմիկատներ՝ բնական քիմիական միացություն, որն ապացուցված է, որ օգնում է պայքարել մարդկանց քաղցկեղի դեմ։
Բայց հապալասի իրական ուժը հակաօքսիդանտների առկայության մեջ է։ Այս հզոր հակաօքսիդանտներն օգնում են պայքարել ազատ ռադիկալների դեմ, որոնք պատասխանատու են բջիջների վնասման և քայքայման համար։
3. Խնձոր
Խնձորը իդեալական առողջարար մրգային խորտիկ է ձեր շան համար: Դրանք պարունակում են A և C վիտամիններ և մեծ քանակությամբ սննդային մանրաթելեր և կօգնեն մաքուր պահել ձեր շան ատամները: Բացի շաքարից, խնձորի միակ մտահոգությունը սերմերն են, քանի որ դրանք պարունակում են փոքր քանակությամբ ցիանիդ: Անպայման հանեք դրանք նախքան ձեր շանը խնձոր տալը։
Նրանք նաև հարուստ են կալցիումով և ֆոսֆորով, որոնք անհրաժեշտ են ոսկորների և աճառների աճի համար և բավականին ցածր կալորիականությամբ: Խնձորի հարցում չափավորությունը կարևոր է ոչ միայն շաքարի պարունակության պատճառով, այլև այն պատճառով, որ դրանք կարող են լուծ առաջացնել, եթե դրանք շատ օգտագործվեն:
4. Ելակ
Ելակը, ինչպես հապալասը, սննդարար է և լի է օգտակար հակաօքսիդանտներով, որոնք օգնում են կանխել բջիջների վնասումը: Նրանք նաև հարուստ են վիտամին C-ով և մանրաթելով՝ իմունային աջակցության և մարսողական համակարգի առողջության համար: Ելակն ունի բարձր ջրի պարունակություն և բավականին խոնավացնող է։
Որպես բոնուս՝ ելակը պարունակում է խնձորաթթու՝ ֆերմենտ, որը կօգնի սպիտակեցնել ձեր շան ատամները։ Իհարկե, չափից դուրս դրանք կվնասեն ձեր կզակի ատամները, այնպես որ համոզվեք, որ դրանց ընդունումը նվազագույնի հասցրեք:
5. Մոշի
Մոշը ցածր կալորիականությամբ և շաքարով է պարունակում, և չափավոր չափի մեջ դրանք հիանալի սննդային նախուտեստ են ձեր շան համար: Ինչպես հապալասը և ելակը, դրանք պարունակում են հակաօքսիդանտներ, մանրաթելեր և վիտամիններ, որոնք օգնում են ամրապնդել իմունային առողջությունը, նվազեցնել բորբոքումները և բարձրացնել նրանց էներգիան:
Կրկին չափավոր եղեք, սակայն, քանի որ այս հատապտուղներից շատերը կարող են առաջացնել փորլուծություն և ստամոքսի ցավեր։
6. Cantaloupe
Այս համեղ սեխը միանգամայն անվտանգ է շների համար չափավոր չափով, և այն նաև ունի առողջության առավելություններ: Դրանք մանրաթելերի, վիտամին C-ի և կալիումի հիանալի աղբյուր են։ Կանտալուպները նաև պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին B6, որն օգնում է նյարդային համակարգի աշխատանքին; նիասին, որն օգնում է ճարպերի և ամինաթթուների քայքայմանը; և վիտամին A, որն օգնում է ձեր շան տեսողությունը:
Համոզված եղեք, որ ձեր տված սեխը զերծ է կեղևից, քանի որ դա կարող է առաջացնել աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրներ: Սերմերը թունավոր չեն, բայց փոքր ցեղատեսակների դեպքում կարող են խեղդվելու հավանական վտանգ լինել:
7. Լոռամիրգ
Լոռամիրգը հիանալի նախուտեստ է շների համար, եթե նրանք ուտեն:Շատ շներ պարզապես չեն վայելի համը: Նրանց համար, ովքեր անում են, կան որոշ ապացույցներ, որ այս փոքրիկ հատապտուղները կարող են օգնել կանխարգելել միզուղիների վարակները, բայց դա դեռևս անորոշ է: Բացի այդ, դրանք պարունակում են հակաօքսիդանտներ և մանրաթելեր և վիտամինների և հանքանյութերի հիանալի աղբյուր են։
Լոռամիրգը բավականին թթվային է և շատ ուտելու դեպքում կարող է ստամոքսի խանգարում առաջացնել:
8. Նարինջ
Նարինջը թունավոր չէ շների համար և պարունակում է առողջ քանակությամբ վիտամին C, որն առողջացնում է ձեր շան իմունային համակարգը: Դրանք նաև պարունակում են կալիում և սննդային մանրաթելեր, իսկ ջրի բարձր պարունակությունը հիանալի է խոնավացման համար։
Կրկին, չափավորությունը կարևոր է, քանի որ նարինջը բավականին մեծ քանակությամբ շաքար է պարունակում և կարող է աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել, եթե այն շատ օգտագործվի:
9. Կիվի
Կիվին ունի նարնջի վիտամին C-ի գրեթե կրկնակի քանակությունը, ուստի դրանք իմունային խթանող այս վիտամինի հիանալի աղբյուր են: Դրանք պարունակում են նաև բջջանյութ, բետա-կարոտին (հակաօքսիդանտ) և կալիում։ Թեև կիվին երբեմն հիանալի միջոց է, այն պետք է տրվի միայն փոքր քանակությամբ:
Կիվին ունի բարձր մանրաթելային պարունակություն, որը կարող է ունենալ հզոր լուծողական ազդեցություն, ուստի իդեալականորեն պետք է մաշկը հեռացնել։
10. Ձմերուկ
Ձմերուկն ունի բարձր ջրի պարունակություն և հիանալի միջոց է շոգ օրերին ձեր կեռիկը խոնավեցնելու համար: Այն պարունակում է հակաօքսիդանտ լիկոպեն, A, B6 և C վիտամիններ և թիամին, որն օգնում է ածխաջրերի նյութափոխանակությանը ձեր շան մեջ:
Հարկավոր է խուսափել կեղևից և սերմերից, քանի որ դրանք կարող են դժվարամարս լինել և ստամոքսի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել:
4 մրգեր, որոնք շները չեն կարող ուտել
Բացի այս ցանկի բոլոր օգտակար մրգերից, մենք մտածեցինք, որ կկիսվենք մի քանի մրգերով, որոնք դուք պետք է խուսափեք ձեր շանը տալուց: Թեև որոշ մրգեր ունեն մեծ օգուտներ, ոչ բոլոր մրգերն են օգտակար ձեր շների ընկերոջ համար:
