Ինչ վերաբերում է սննդին, կրիաներն այնքան էլ բծախնդիր չեն:Նրանք հաճույքով ծամում են բանջարեղենը, կենդանական ծագման մթերքները և, իհարկե, միրգը։ Ճիշտ է. կրիաները սիրում են երբեմն-երբեմն վայելել որոշ խնձոր, ելակ և խաղող: Մրգերում պարունակվող որոշ վիտամիններ և հանքանյութեր անհրաժեշտ են կրիաների համար, սակայն դրանք պետք է կերակրվեն միայն փոքր քանակությամբ, իսկ որոշ մրգեր՝ պետք է: նրանց ընդհանրապես չկերակրեն (օրինակ՝ ավոկադո և ցիտրուսային մրգեր)
Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք իմանալ, թե որ մրգերը հավաքել: Արդյո՞ք լոլիկը և խաղողը պետք է լինեն կրիայի սննդակարգի մաս: Ինչ վերաբերում է հապալասին: Եկեք պարզենք, թե ինչով կարող ենք կերակրել մեր ռմբակոծված ուղեկիցներին, որպեսզի ապահովենք առավելագույն հաճույք և նվազագույն խնդիրներ:
Ինչու՞ կերակրել կրիային մրգերով: Ամենամեծ մասնագետները
Ինչպես մարդկանց, կրիաներին անհրաժեշտ են համապատասխան վիտամիններ, հանքանյութեր և մանրաթելեր՝ գործելու և զարգանալու համար: Դուք, իհարկե, կարող եք հավելումներ գնել, բայց ձեր կրիային սննդանյութերի ճիշտ հավասարակշռությամբ ապահովելու լավագույն միջոցը ճիշտ, հավասարակշռված դիետան է: Ահա կրիայի սննդակարգում մրգեր ավելացնելու առավելությունները (փոքր պահեք կտորները և մի պարտադրեք մրգերից որևէ մեկը կրիայի վրա: Թող նա ընտրի):
- Վիտամին A. Անշուշտ, կրիաների համար ամենակարևոր օրգանական միացությունն է, այն կարևոր տարր է սողունի մաշկի, շնչառական համակարգի և վերարտադրողական օրգանների համար: Թուզը, խաղողը, դեղձը և պապայան լավագույն մրգերն են վիտամին A-ի մակարդակը բարձր պահելու համար։
- Վիտամին B6: Կրիայի իմունային համակարգը ամրապնդելու և այն ակտիվ մնալու համար համոզվեք, որ այն բավարար քանակությամբ վիտամին B6 է ստանում իր սննդով: Հատապտուղները, բանանը, թուզը և դդումը այստեղ կարելի է գնալ։
- Վիտամին C: Այս վիտամինը հզոր հակաօքսիդանտ է ինչպես մարդկանց, այնպես էլ մեր սողուն ընկերների համար: Այն ծառայում է որպես մեծ օգնություն նյարդային և իմունային համակարգերին, ինչպես նաև օգնում է ոսկորների աճին, հատկապես կյանքի վաղ փուլերում: Խնձորը, հատապտուղները, խաղողը և լոլիկը հարուստ են վիտամին C-ով։
- Փորկապությունը սովորական խնդիր է ընտանի կրիաների համար։ Դրանից խուսափելու համար ընտանի կենդանուն պահանջում է մեծ քանակությամբ մանրաթել: Դուք կարող եք այն մատակարարել մանգոյի, տանձի և սեխի միջոցով: Բայց, կրկին, շատ զգույշ եղեք, որ չափն անցեք: Խոսեք անասնաբույժի կամ սողունների մասնագետի հետ՝ հստակ իմանալու համար, թե ձեր ընտանի կենդանու որքան մանրաթել է անհրաժեշտ։
- Մագնեզիումը, կալիումը, կալցիումը և ֆոսֆորը առանցքային դեր են խաղում կրիայի զարգացման մեջ: Առանց այս հանքանյութերի, այն կունենա դեֆորմացված պատյան, թույլ ոսկորներ և անհանգիստ մարսողական համակարգ: Բարեբախտաբար, դա կարելի է խուսափել կրիային կերակրելով թուզ, գուավա, բանան և այլ մրգեր:
12 մրգային կրիաները կարող են ուտել
1. Խնձոր՝ հարուստ է վիտամին C-ով և հակաօքսիդանտներով
Անապատում կրիաներին հաճախ նկատում են գետնին ընկած խնձորները խմփելիս: Այս միրգը հարուստ է վիտամին C-ով և հագեցած է հակաօքսիդանտների հզոր փունջով, որպեսզի մարսողական համակարգը աշխատի ժամացույցի պես: Խնձորի լավագույն բաներից մեկը՝ կրիաների համար դրանք անվտանգ են կանոնավոր ուտելու համար: Այնուամենայնիվ, դրանք պարունակում են ֆոսֆոր: Այսպիսով, չափաբաժինները փոքր պահեք։
Իդեալում, խնձորները պետք է լինեն օրգանական, չմշակվեն թունաքիմիկատներով։ Խնձորի սերմերը պարունակում են փոքր քանակությամբ օրգանական ցիանոգեն գլիկոզիդներ (ցիանիդ), այնպես որ համոզվեք, որ դրանք հեռացրեք ձեր կրիային կերակրելուց առաջ:
2. Խաղող վիտամինների և երկաթի համար
Գիտե՞ք, որ խաղողը հարուստ է A, B-կոմպլեքս, C և E վիտամիններով: Ճիշտ է! Ավելացրեք կալցիումի, ֆոսֆորի, երկաթի և հակաօքսիդանտների բարձր կոնցենտրացիան, և դուք կտեսնեք, թե ինչու են խաղողը հաճախ «նշանակում» կենդանիների բժիշկների կողմից: Այժմ այս միրգը նաև ունի մեծ քանակությամբ շաքար և ածխաջրեր: Այդ իսկ պատճառով պետք է զգույշ լինել, որպեսզի կրիային չափից շատ չկերակրեք։
Կրիային ամեն օր խաղող թույլ տալու փոխարեն, այն դարձրեք շաբաթը մեկ անգամ: Բացի այդ, ձեր հայացքը պահեք ընտանի կենդանու վրա. կարող է լինել, որ ձեր կեղևավորված ընկերոջը համը դուր չի գալիս: Միշտ հեռացրեք սերմերը և կտրատեք ավելի մեծ խաղողը՝ առանց ջանք գործադրելու: Այնուամենայնիվ, կրիաների մեծ մասը կարող է հեշտությամբ կուլ տալ ավելի փոքր խաղող:
3. Ձմերուկ՝ իմունային համակարգի ամրապնդման համար
Այս էկզոտիկ միրգը միշտ չէ, որ ստանում է այն ճանաչումը, որին արժանի է:Ճիշտ է, կրիաները պարտադիր չէ, որ ձմերուկ փնտրեն անապատում, բայց դուք դեռ պետք է նրանց հնարավորություն տաք: Նախ, այս միրգը, անկասկած, հիդրատացված մնալու լավագույն միջոցն է (ձմերուկը 92%-ով ջուր է, այստեղից էլ կոչվում է): Երկրորդ, այս էկզոտիկ ճաշատեսակի մեկ բաժակն ունի տպավորիչ սննդային արժեք։
Խոսքը 12 մգ վիտամին C-ի, 170 մգ կալիումի և 0,26 մգ վիտամին A-ի մասին է: Դրանում չկա խոլեստերին կամ ճարպ, ինչը հիանալի նորություն է կրիայի իմունային համակարգի և ընդհանուր բարեկեցության համար:. Կրկին հանեք սերմերը և կեղևը և պահեք պտուղը թարմ։
4. Ի՞նչ կասեք սեխի կամ կանտալուպի մասին:
Այս պտուղները մեծ մասամբ նույնն են. և նրանք ձմերուկի «մոտ ազգականներն» են: Բայց նրանց կազմը մի փոքր այլ է։ Սեխն ունի բջջանյութ, պղինձ և վիտամինների մեծ ցանկ՝ A, B6, K և C: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք կրիայի համար հետաքրքիր բաներ պահել, սեխը և կանտալուպները կարող են օգտագործվել որպես հյուրասիրություն:
5. Ելակ՝ սննդարար, բայց շաքարավազ
Նույնիսկ ամենափոքր ելակը պարունակում է շաքարի մեծ չափաբաժիններ, և դա այն չէ, ինչ մենք ուզում ենք մեր կրիաների համար: Ասել է թե, եթե չափաբաժինները փոքր եք պահում, ելակը կդառնա C և B9 վիտամինների և կալիումի հիանալի (և սովորական) աղբյուր: Դրեք դրանք ափսեի մեջ կամ փորձեք ձեռքով կերակրել ընտանի կենդանուն: Եթե դանդաղ ծակողը քիչ հետաքրքրություն է ցուցաբերում ելակի նկատմամբ, կարող է ավելի լավ ազնվամորի սիրել:
6. Հապալաս և մոշ. համեղ հյուրասիրություն
Սպասիր. մենք դեռ չենք ավարտել հատապտուղները: Կրիայի կալցիումի, մագնեզիումի և վիտամին C/K-ի մակարդակը լրացնելու համար միշտ կարող եք գնել կապույտ կամ մոշ: Դրանք դասվում են կրիաների համար ամենաառողջ մրգերից մեկը: Բայց, կրկին, դրանք շատ քաղցր են, ինչը նշանակում է, որ շաքարավազի մեծ քանակություն է, այդ իսկ պատճառով դրանք երբեմն մատուցվում են, այլ ոչ թե այն, ինչ դուք պետք է ամեն օր կերակրեք ընտանի կենդանուն:
Չափից շատ հապալասը վատ նորություն է կրիայի մարսողական համակարգի համար: Բացի այդ, հաշվի առեք հատապտուղները խառնել՝ կրիայի համար հարուստ սննդակարգ ստեղծելու համար:
7. Պապայա յուրահատուկ համի համար
Ինչ վերաբերում է պապայաներին. արժե՞ արդյոք դրանք փորձել:
Դե, եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր կրիայի վիտամինների մակարդակը (A և C), ապա պատասխանը այո է: Այնուամենայնիվ, պապայաները այնքան էլ քաղցր չեն, այնպես որ կարող եք օգտագործել այն ավելի հաճախ, քան որոշ այլ մրգեր: Սկսեք կծու չափաբաժիններից և սպասեք ընտանի կենդանու արձագանքին:
8. Լոլիկ վիտամին K-ի համար
Լոլիկը C, K, B վիտամինների և կալիումի համեղ աղբյուր է։ Քանի որ լոլիկն ամենևին էլ շատ շաքար չի պարունակում, դրանք հաճախ ներառվում են կրիաների կերակրատեսակների մեջ՝ որպես անվտանգ և առողջ բաղադրիչ: Եվ, ինչպես բախտը բերեց, կրիաները սիրում են լոլիկ ուտել։
Սա ամենօրյա հյուրասիրություն չէ, սակայն. շաբաթը մեկ անգամ ավելի տեղին կլինի: Բացի այդ, լոլիկը պետք է հասունանա (գեղեցիկ և կարմիր): Կանաչ մրգերը լավ չեն կրիաների համար։
9. Թուզ և գուավա՝ կալցիում և մագնեզիում
Կրիաները մեծապես ապավինում են կալցիումին՝ ամրացնելու իրենց ոսկրային կառուցվածքը և պատյանը: Կալցիումն օգնում է նաև սննդի մարսմանը: Այս շատ կարևոր հանքանյութի բացակայությունը ազդում է մկանների վրա, կեղևը դարձնում է փափուկ և (պոտենցիալ) հանգեցնում է անորեքսիայի: Այժմ թուզը հարուստ է կալցիումով և լայնորեն ճանաչված է որպես կրիայի համար ամենաանվտանգ ուտեստներից մեկը: Նկարի մի մասն են նաև մագնեզիումը, կալիումը, վիտամին A-ն։
Ինչ վերաբերում է գուավային, ապա այս մրգերն ունեն հակաօքսիդանտներ և շատ վիտամին C: Դուք նաև շատ կալցիում և կալիում կստանաք գուավայի հետ, ինչպես նաև մանրաթելերը: Պատահական հյուրասիրություններ. սա կրիայի համար թուզ և գուավա մատուցելու լավագույն միջոցն է:Այսպիսով, դուք կկարողանաք հետաքրքիր պահել ընտանի կենդանու սննդակարգը, բարձրացնել կալցիումի մակարդակը և օգնել կրիայի մարմնին ճիշտ գործել։
10. Բանան
Կրիաները սիրում են բանան, և դրանք հարուստ են վիտամիններով և հանքանյութերով: Նրանք անվտանգ են նրանց ուտելու համար, և թվում է, թե նրանք իսկապես վայելում են հյուսվածքը: Այնուամենայնիվ, նրանց պետք է միայն չափավոր կերակրել, քանի որ դրանք պարունակում են շատ շաքար, և նրանց ֆոսֆորի և կալցիումի հարաբերակցությունը իդեալական չէ մեր կեղևավորված ընկերների համար։
11. Դդում և դդում տարբեր տեսակի
Ճիշտ է. դդումն ու դդումը նույնպես դասակարգվում են որպես մրգեր, քանի որ դրանք աճում են ծաղկից և ունեն սերմեր: Հետևաբար, եթե դրանք դեռ չեք ներառել կրիայի սննդակարգում, հիմա ճիշտ ժամանակն է սկսելու: Ամենայն հավանականությամբ, ընտանի կենդանուն շատ հուզված չի լինի այս հյուրասիրություններից, բայց մենք դեռ խրախուսում ենք ձեզ առաջարկել մի քանիսը, որպեսզի տեսնեք, թե դա ձեզ ուր է տանում:
Դդմիկը ունի բարձր վիտամինների պարունակություն (A, B և C); դդումներով կրիան կստանա A, B1, B6 և C վիտամիններ, ինչպես նաև բջջանյութ և ֆոլաթթու:
12. Մանգո և տանձ մանրաթելերի համար
Եթե ձեր կրիան աղիների շարժման հետ կապված խնդիրներ ունի, մանգոյի մի կտորը կարող է շտկել խնդիրը: Տանձը նաև բարձր է գնահատվում մանրաթելերի բարձր պարունակության համար: Որոշ վիտամին C և կալիում նույնպես չեն վնասի կրիային: Բայց հիմնական կանոնն այստեղ նույնն է. թույլ մի տվեք, որ ընտանի կենդանուն շատ տանձ կամ մանգո ունենա: Երկու պտուղներն էլ չափազանց քաղցր են և կրիային կարող են ավելի շատ վնասել, քան օգուտ տալ:
Մեկ մանգոն պարունակում է մինչև 45 գրամ շաքար, ինչը շատ է նույնիսկ չափահաս մարդու համար: Հետևաբար, եթե դուք խորտիկ եք փնտրում ձեր ընտանի կենդանու կրիայի հետ վայելելու և որոշ քաշ կորցնելու համար, դա լավագույն ընտրությունը չէ: Բայց, որպես հազվագյուտ միջոց երկուսի համար, այս միրգն իսկապես իմաստ ունի:
Մրգերով կերակրել ընտանի կրիային. հիմունքներ
Less is more. սա կրիային մրգեր մատուցելու ամենակարևոր կանոնն է: Ապահով խաղալու համար պտուղները պետք է կազմեն ընտանի կենդանու սննդակարգի միայն 5-10%-ը։
Մրգերը մանրակրկիտ լվացեք, առաջարկեք փոքր քանակությամբ, իսկ մնացորդները դեն նետեք՝ չփչանալու համար։
Ո՞ր մրգերը խորհուրդ չեն տրվում կրիաներին
Լավ, դա մեր կրիաների բողբոջների համար ամենաանվտանգ և սննդարար մրգերի համար է: Բայց ի՞նչ կարելի է ասել այն ուտեստների մասին, որոնք պետք է բացառվեն ընտանի կենդանու սննդակարգից: Կրիաների համար ամենավատ պտուղները ցիտրուսային ընտանիքից են: Պատճառը՝ դրանք հարուստ են կիտրոնաթթուով, որը հաճախ առաջացնում է ստամոքսի ցավ, փորլուծություն, փսխում և ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ կապված այլ հիվանդություններ։
Այնպես որ, երբեք մի կերակրեք ձեր դանդաղ տեմպերով ընկերոջը կիտրոնով, լայմով, մանդարինով, գրեյպֆրուտով կամ պոմելոյով, քանի որ դրանք բոլորը պատկանում են ցիտրուսների ընտանիքին:Նարինջը թույլատրվում է, բայց շատ փոքր կտորներով: Ավոկադոն նույնպես կրիաների համար «ոչ» է: Դրանք պարունակում են պերսինի մեծ չափաբաժիններ՝ թույն, որը մարդու մարմինը հեշտությամբ քայքայում է։ Այնուամենայնիվ, կրիաները դժվարությամբ են «զբաղվում» դրանով։ Բարձր կոնցենտրացիաների դեպքում պերսինը կարող է մղձավանջ լինել կրիաների համար։
Սակայն մրգերի մեծ ընտրանիի հետ, որոնք ապահով են կերակրման համար, մեր կրիաները գրեթե անկասկած չեն կարոտի դրանք:
Եզրակացություն
Ֆիզիկական կազմվածքն ու առողջությունը պահպանելու համար կրիաներին անհրաժեշտ է բազմազան սննդակարգ՝ առատ քանակությամբ սննդարար նյութերով: Եվ գաղտնիք չէ, որ շատ մրգեր հարուստ են հանքանյութերով, վիտամիններով և մանրաթելերով: Այդ իսկ պատճառով անասնաբույժները խորհուրդ են տալիս դրանք դարձնել սննդակարգի մի մաս։ Մի քանի դեղձ կամ հատապտուղ ավելացնելով ընտանի կենդանու ամանի/ափսեի մեջ՝ դուք կստանաք «համեմունքներ» և կբարձրացնեք կերակուրների սննդային արժեքը:
Այսպես ասվեց, կարևոր է չչափազանցել և համոզվել, որ մրգերը կազմում են սննդակարգի միայն 5-10%-ը: Մի մոռացեք խուսափել ցիտրուսներից և ավոկադոյից: Հետևեք այս պարզ, բայց կարևոր կանոններին՝ չորքոտանի բողբոջը լավ սնված և երջանիկ պահելու համար:
