Ձեր շունը պետք է մկաններ հավաքի: Եթե այո, ապա դուք չեք կարող դա անել միայն սննդով: Մեզ սխալ մի հասկացեք, սննդարար դիետան կարևոր է արդյունք տեսնելու համար, բայց դուք պետք է ներառեք երկու այլ տարրեր, որոնք օգնում են ուժեղ մկաններ կառուցել: Եթե չգիտեք, թե որոնք են դրանք, շարունակեք կարդալ: Մենք մանրամասնորեն քննարկում ենք յուրաքանչյուրը գրառման ընթացքում և խորհուրդներ ենք տալիս ձեր շանը մկանային մեքենայի վերածելու համար: Սկսենք!
3 տարր ուժեղ մկաններ կառուցելու համար
Հիմա ժամանակն է մկանների կառուցման համար: Շները մկաններ են կառուցում այնպես, ինչպես մարդիկ, և դա անելու համար կա երեք տարր՝դիետա, վարժություն և հանգիստ: Այս գրառման ընթացքում մենք մանրամասն կանդրադառնանք դրանցից յուրաքանչյուրին:
Նախ՝ սկսենք դիետայից։
1. Դիետա
Սննդարար դիետան առանցքային է: Ուժեղ վարժությունների միջոցով ձեր շանը մարտահրավեր նետելը հիանալի է, բայց ձեր շանը տոկունության և կենսունակության համար պատշաճ սնուցման կարիք ունի:
Շներին, ովքեր կարիք ունեն մկաններ կառուցելու, պետք է կերակրվեն բարձր սպիտակուցային սննդակարգով: Երբ շները (կամ ցանկացած կենդանի) սպիտակուց են ուտում, մարմինը այն բաժանում է ամինաթթուների: Այս ամինաթթուները օգնում են վերականգնել և աճեցնել նոր մկանային մանրաթելեր։
Հետաքրքիր է, որ շները ամենակեր են և ոչ մսակեր։ Սա նշանակում է, որ նրանք կարող են մշակել էական ամինաթթուներ մսից և բուսական աղբյուրներից: Ձեր շան համար սպիտակուցի որոշ հիանալի աղբյուրներ ներառում են՝
- Ձու
- Թիլապիա
- Սաղմոն
- Ձկան ճաշ
- Հավ
- Հավով
- Եղնիկ
- Elk
- Տավարի
- Բադ
- Բիզոն
- Օրգանների միս (երիկամ, սիրտ, լյարդ և այլն)
- սիսեռ
- Սիսեռ
- Բրոկկոլի
- Քաղցր կարտոֆիլ
- Սպանախ
Որքան էլ որ սպիտակուցը կարևոր է մկանների աճի համար, չափը մի անցեք: Չափից շատ սպիտակուցը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման, և դա կարող է դժվար լինել երիկամների և լյարդի վրա: Ձեր լավագույն գործողությունների ծրագիրն է գտնել բարձր սպիտակուցներով կերակուր շան համար և կերակրել ձեր շանը ամենօրյա առաջարկով:
Կարո՞ղ եմ կերակրել իմ շան հում ձվերը:
Շատերը հարցնում են իրենց շներին սպիտակուցի համար հում ձվերով կերակրելու մասին: Դուք կարող եք, բայց դա լավ գաղափար չէ: Ձեր շունը կարող է վարակվել սալմոնելայով և շատ հիվանդանալ։
Հում ձվերով կերակրելը նույնպես կարող է հանգեցնել բիոտինի դեֆիցիտի։ Ձվի սպիտակուցը պարունակում է ավիդին ֆերմենտ: Ավիդինը խանգարում է մարմնին կլանել բիոտինը՝ կարևոր վիտամին, որը պատասխանատու է առողջ մաշկի և մորթի համար:Շների մեջ բիոտինի պակասը հազվադեպ է, բայց դա դեռ հավանական է: Այսպիսով, հում ձվերը նվազագույնի հասցրեք։
2. Վարժություն
Մարզվելը մեր հաջորդ թեման է։ Իհարկե, վարժությունը վճռորոշ է մկանների զարգացման համար: Բայց ի՞նչ վարժություններ կարող ես անել քո շան հետ։
Ամենալավ բանը, որ կարելի է անել, դա սկսել ուժային վարժություններից, որոնք կարող եք զարդարել վարժություններով: Մկաններ կառուցելու համար ժամանակ և քրտնաջան աշխատանք է պահանջվում: Դուք չեք ցանկանում ձեր շանը գցել խրամատների մեջ՝ սկսելով: Փոխարենը սկսեք կարճ, հեշտ վարժություններով: Քանի որ ձեր շունը բարելավում է տոկունությունը, դուք կարող եք մեծացնել հիմնական մարզումների ինտենսիվությունը և երկարությունը: Մի քանի հիմնական վարժություններ ներառում են՝
- Վազում
- Քայլում
- Լող
- Քայլարշավ
- Քաշի ձգում (ավելի ինտենսիվ)
- Գարնանային ձողային վարժություններ (ավելի ինտենսիվ)
Բացի վերջին երկուսից, այս վարժությունները սկզբում այնքան էլ չեն օգնում: Բայց ժամանակի ընթացքում ձեր շան ուժն ու տոկունությունը կբարելավվեն: Եվ դա ձեզ հնարավորություն է տալիս անցնել հաջորդ մակարդակ շների ֆիթնես գործիքների օգնությամբ:
Շների ֆիթնես-գործիքներ,որոնք ձեռնտու են
Ո՞վ գիտեր, որ շների համար մարզասարքեր են պատրաստում։ Ֆիթնես գործիքները վարժությունները տեղափոխում են հաջորդ մակարդակ: Նրանք ավելացնում են քաշ և դիմադրողականություն՝ օգնելու ձեր շանը հասնել ավելի արագ արդյունքների:
Ձեզ անհրաժեշտ չեն մարզասարքեր, որպեսզի ձեր շանը սկսի մկաններ կառուցելու ճանապարհորդություն: Փաստորեն, խորհուրդ ենք տալիս սկսել առանց դրանց: Բայց երբ ձեր շունը պատրաստ է հաջորդ մակարդակին, կարող եք փորձել հետևյալ գործիքներից որևէ մեկը։
- Weight Vest:Ծանրային ժիլետները փաթաթվում են ձեր շան որովայնին և ավելացնում դիմադրություն քայլելու և վազելու համար: Դուք կարող եք կարգավորել քաշը և կամաց-կամաց սկսել ավելի շատ դիմադրություն ավելացնել, քանի որ ձեր շան ուժը բարելավվում է:
- Քաշը ձգող զրահ: Քաշը քաշելը հիանալի միջոց է ձեր շան մկանները կառուցելու համար: Դուք չեք ցանկանում սկսել քաշ քաշելով, բայց երբ ձեր շունը պատրաստ լինի, մտածեք քաշ քաշող զրահ ձեռք բերելու մասին:
- Bungee Spring Pole: Զսպանակների ձողերը ամրացվում են ծառերին և ձեր շանը հնարավորություն են տալիս իր հետ քաշքշուկ խաղալ: Այս բանջի զսպանակաձողը անընդհատ ճոճվում և ձգվում է ամեն ուղղությամբ: Սա հիանալի միջոց է վարժությունն ավելի զվարճացնելու համար։
3. Հանգիստ
Շները ակտիվ արարածներ են, բայց նրանց դեռ պետք է իրենց հանգստի օրը։ Հանգիստը թույլ է տալիս մարմնին վերականգնել հյուսվածքների վնասվածքը մարզվելուց հետո և թեթևացնում է մկանային ցավը: Սա նաև ձեր շան մտքի հանգստի ժամանակն է։
Երբ ձեր շունը ծանրաբեռնված է, վարժությունների կատարողականը նվազում է, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ձեր շան հետ հարաբերությունների վրա: Դա, իհարկե, մի բան է, որը մենք չենք ուզում: Եթե որևէ բան կա, վարժությունը պետք է բարելավի ձեր հարաբերությունները ձեր շան հետ: Այսպիսով, դադար տվեք ձեր շանը և դիտեք մկանների աճը:
Եզրակացություն
Ձեր շունը չի կարող մկաններ կառուցել միայն ուտելիքով:Սակայն առողջ, սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգը, որը զուգորդվում է վարժություններով և հանգստությամբ, կկատարի իր աշխատանքը: Զորավարժությունները չպետք է չափազանցված լինեն. Դա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան քայլելը: Ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք մեծացնել վարժությունների դժվարությունը և դիտել, թե ինչպես է ձեր շունը մեծանում և ուժեղանում:
