Երբևէ փորձե՞լ եք ցերեկային աշխատանքից անցնել գիշերային հերթափոխի և նույնիսկ նորից վերադառնալ: Այս անցումային շրջանները մարտահրավեր են շատ մարդկանց համար, և ոմանք թվում են, թե գրեթե անկարող են աշխատել ամբողջ գիշեր:
Մարդիկ բնականաբար ցերեկային տեսակ են, ինչը նշանակում է, որ մենք սովորաբար քնում ենք ամենալավ գիշերը, և մեզ համար ավելի հեշտ է ակտիվ լինել ցերեկային ժամերին1Ձեր ճշգրիտ ցիրկադային ռիթմը հետևյալն է. ինչն է ձեզ տարբերում «առավոտյան մարդուց» և «գիշերային բուից»:Կարճ պատասխանն է՝ ոչ։ Շները գիշերային կամ ցերեկային չեն: Շներն ավելի շատ հայտնի են որպես սոցիալական քնածներ, քան որևէ այլ բան:
Գիշերային շներ
Նրանք կարծես անընդհատ քնում են, երբ ուզում են։ Շները կարող են քնել ամբողջ օրը, իսկ հետո բավական ուրախ են թվում, որ քնում են ամբողջ գիշերվա մեծ մասը:
Շները գիշերակա՞ն են։
Շները գիշերային կամ ցերեկային չեն. Փոխարենը, նրանք ավելի շատ հայտնի են որպես սոցիալական քնած մարդիկ, քան որևէ այլ բան։
Տեխնիկապես շները բնականաբար համարվում են կրեպուսկուլյար: Դա նշանակում է, որ նրանք առավել ակտիվ են մթնշաղին և լուսադեմին: Այս հատկանիշը բավականին հարմարվողական է և թույլ է տալիս նրանց արագ փոխել քնի ռեժիմը՝ առանց անցումային դժվարին շրջաններ անցնելու:
Այդ պատճառով դուք կարող եք ինչ-որ չափով հոգնեցուցիչ հիշողություններ ունենալ այն մասին, որ ձեր շունն առավոտյան ցատկում է ձեզ վրա՝ պատրաստ լինելով օրվա համար: Նրանք հուզվում են, հենց որ արևը թափանցում է հորիզոնը և ուզում են դուրս գալ դրսում։
Բարեբախտաբար, շների մեծամասնությունը արագ հարմարվում է իրենց տիրոջ քնի ժամանակացույցին, քանի որ նրանք բեռնակիր կենդանիներ են: Նրանք ժամանակի ընթացքում կսովորեն, որ դուք սովորաբար քնում եք մինչև առավոտյան ժամը 8:00-ի սահմաններում, օրինակ:
Դա նշանակում է, որ նույնիսկ այն առավոտները, երբ ցանկանում եք քնել մինչև առավոտյան ժամը 9:00, դուք կիմանաք, որ նրանք պատրաստ են գնալու ժամը 8-ին: Ինչպե՞ս կարող են շները հետևել ժամանակին և պահպանել այդպիսի հատուկ ռեժիմ նույնիսկ առանց ժամացույցների: թե՞ ժամացույցներ:
Շան քնելու առօրյան
Շունը սովորության արարած է. Նրանք գնահատում են այնքան կառուցվածքը, որքան կարող եք տալ նրանց: Դա օգնում է նրանց զգալ, որ նրանք գիտեն, թե ինչ է կատարվում, այլ ոչ թե պարզապես օր օրի աննպատակ ուղեկցվելու:
Ժամանակացույցը ձեր շանը ապահովության զգացում է հաղորդում: Դա ներառում է քնի ժամանակացույցը: Դուք կնկատեք, որ շները հակված են ավելի շատ քնել, քան դուք, ուստի նրանք միայն գիշերը չեն քնում: Նրանք ամեն օր քնում են 12-ից 14 ժամ, իսկ քոթոթներին անհրաժեշտ է օրական մինչև 19 ժամ քնել։
Այդ իսկ պատճառով նրանք կարող են հեշտությամբ քնել ողջ գիշեր և, այնուամենայնիվ, ուրախ են ցերեկային ժամերին ավելի փոքր քնել: Այս վարքագծի օրինակը հատկապես ճիշտ է այն շների համար, որոնք բավականաչափ մարզվում են։
Հարկ է նշել, որ շները չեն քնում այնպես, ինչպես մարդիկ: Մարդիկ ամբողջ գիշեր մտնում և դուրս են գալիս REM քնից՝ յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ խորը քուն ստանալով: Մեզ անհրաժեշտ է REM քնի, որպեսզի մեր մարմինը վերականգնվի, և որ մեր միտքը պահպանի օգտակար տեղեկատվություն և հիշողություններ նախորդ օրվա համար:
Շները երբեք չեն անցնում քնի REM ցիկլի: Նրանք միշտ զգոն են, միայն հանգիստ քնում են միշտ: Որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ շները շատ ավելի երկար են քնում, քան մարդիկ այս ավելի թեթև քնի պատճառով։
Քնի այս օրինաչափությունը շների համար գոյատևման բնազդ է: Մարդիկ հազարավոր տարիներ շարունակ պաշտպանված են եղել անվտանգ կառույցներով, ինչպիսիք են տները: Մենք հեռացել ենք անընդհատ զգոն լինելու կարիքից, և մենք կարող ենք քնել նույն որակը ավելի քիչ ժամանակում, որպեսզի ավելի երկար արթուն լինենք:
Կարևոր է հետևել ձեր շան քնի սովորություններին, քանի որ նրանց սովորական ձևերի փոփոխությունները հաճախ վկայում են առողջական խնդիրների մասին: Նրանք սովորաբար դա անում են միայն ցավից կամ անհանգստությունից, քանի որ կնախընտրեն հավատարիմ մնալ իրենց առօրյային:
Ամփոփում
Շները գիշերային կամ ցերեկային չեն. Նրանց բնական կամ ավելի վայրի վիճակում նկարագրելու ամենամոտ բանը «կրպուսկուլյար» է։ Այնուամենայնիվ, նրանք սոցիալական քնած են և հաճույքով կհարմարվեն իրենց տիրոջ քնի ժամանակացույցին, քանի դեռ բավականաչափ ֆիզիկական վարժություններ են կատարում:
Եթե ունեք չափահաս շուն, ով այլևս չի ցանկանում քնել ամբողջ գիշեր կամ ցերեկային քուն անել, ապա ուսումնասիրեք հնարավոր առողջական պայմանները կամ լրացրեք նրա վարժությունները:
